In 90 Sekunden erklärt, warum ein Depressionstagebuch in meiner Depression der Gamechanger war.
Hier ist dein Gamechanger bei Depressionen
Das etwas andere Tagebuch zum Tracken und Reflektieren deiner Verfassung
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Klarheit und Struktur
Wenig Zeitaufwand, großer nutzen
Je nachdem, wie ausführlich du mit dem Tagebuch arbeitest, brauchst du nur zwischen 5 und 15 Minuten deiner Zeit zu investieren und wirst trotzdem viele Erkenntnisse und Zusammenhänge erkennen können.
Speziell für Depressionen entwickelt
Durch meine eigenen Erfahrungen aus über 20 Jahren Depression und vielen Gesprächen mit Betroffenen und Fachleuten habe ich das Tagebuch speziell für Menschen mit Depressionen entwickelt.
Geprüfter Inhalt
Der Inhalt und der Aufbau wurde von einem Fachmann (Prof. für Psychiatrie) geprüft und für gut befunden.
Therapiebegleitend
Das Tagebuch eignet sich hervorragend zur Begleitung einer Therapie. Es vereint in einfacher Weise alle wissenswerten Parameter. So spart man am Ende auch viel Zeit, die für die Therapie genutzt werden kann.
Was ist drin?
Tägliche Reflektion und Tracking
Es gibt für jeden Tag in der Woche einen kurzen Tracking- und Reflektionsbereich, für den du zwischen 5 und 15 Minuten deiner Aufmerksamkeit brauchst. Natürlich kannst du auch mehr Zeit damit verbringen. Umso ausführlicher deine Aufzeichnungen, desto besser die Ergebnisse am Ende.
Wöchentliche Zusammenfassung
Am Ende der Woche folgt eine Zusammenfassung, in der du einerseits festhältst wie die letzte Woche gelaufen ist und andererseits sinnvolle Ziele für die nächste Woche festhalten kannst.
Was bringt es?
Energieräuber finden
Durch die täglichen Übungen wirst du irgendwann feststellen, welche Dinge dir gut tun und welche nicht. So findest über einen gewissen Zeitraum hinweg deine Energieräuber und kannst sie gezielt angehen.
Therapiebegleitung
Innerhalb einer psychotherapeutischen Begleitung verlierst du immer wieder wertvolle Zeit, wenn du erst darüber nachdenken musst, was in der vergangenen Woche passiert ist. Mit dem Tagebuch hast du die Geschehnisse auf zwei Seiten komprimiert und kannst dich auf das Wesentliche konzentrieren.
Kontakt zu dir selbst
Durch das Tracken deiner Gefühle, Symptome und Begleiterscheinungen lernst du wieder Kontakt mit dir selbst aufzunehmen. Ein wichtiger Schritt, um das gesamte Puzzle lösen zu können.
Sicherheit
Mit jedem Tag, an dem du dein Depressionstagebuch benutzt, wirst du mehr und mehr Verständnis für dich und Wissen über deinen Körper erlangen. Zu wissen, was funktioniert und was nicht, bringt Sicherheit in deine Handlungen. Denn was glaubst du wird passieren, wenn du anfängst mehr von dem zu machen was dir gut tut und weniger von dem, was dir nicht gut tut?
Was kann ich eintragen?
Tracking
- Deine Symptome
- Begleiterscheinungen
- Zyklustag und Verfassung
- Gefühle und Gedanken
- Ereignisse und Auswirkungen
- Soziale Kontakte und Befinden
Reflexion
- Was hat dir gut getan
- Wie hast du deine Zeit verbracht
- Vergleiche mit Anderen/Selbstwert
- Medikamenteinnahmen/Auswirkungen
- Rückschläge und Fortschritte
- Ziele für den nächsten Tag
Zufriedene Tagebuch Nutzer:innen
Warum...
...ich dieses Tagebuch entworfen habe:
Es war bereits 10 Monate her, dass ich von einer Therapeutin eine Depressions-Diagnose bekam. Zuerst war ich erleichtert, weil mein Leiden endlich einen Namen hatten, etwas wogegen ich vorgehen konnte.
Doch schon kurze Zeit später stellte sich eine Ernüchterung ein. Denn was genau sollte ich jetzt eigentlich machen? Wohin wende ich mich am besten und was ist eigentlich wirklich mit mir los? Diese und noch mehr Fragen blieben lange unbeantwortet.
Und selbst dann, als ich Ärzte, Psychiater und Therapeuten zur Begleitung hatte, trat keine Besserung ein. Heute weiß ich warum. Mir wurde nicht bewusst, dass ich selbst ganz viel dafür tat, nicht aus meinen Symptomen herauszukommen.
Mein Umfeld, Beruf, Partnerschaft und weitere Lebensbereiche waren meinem Heilungsweg nicht zuträglich, sondern hielten mich dort, wo ich war.
Ein echter Gamechanger war der Moment, in dem ich anfing ein Tagebuch darüber zu führen, wie ich mich täglich fühlte, wie ich meine Zeit verbrachte und mit wem.
Nach einigen Wochen und der Auswertung meiner Aufzeichnung fielen mir meine Fehler auf. Es war plötzlich ganz einfach und klar, woran ich arbeiten musste, um überhaupt auf den Heilungsweg zu kommen.
Und genau deshalb habe ich für dich ein Depressionstagebuch entwickelt, dass dich täglich mit wenig Aufwand bestmöglich dabei unterstützt, deine Energieräuber ausfindig zu machen.
FAQ
Das Tagebuch ist insgesamt für exakt ein Quartal ausgelegt.
Du kannst also 13 Wochen lang tracken und reflektieren. Im Tagebuch sind jeweils sieben aufeinanderfolgende Tage verfügbar, die mit einer Wochenzusammenfassung enden. Am Ende des Tagebuchs gibt es als Abschluss noch eine Quartalsreflektion.
Das Depressionstagebuch ist im Moment nur als Hardcover verfügbar.
Noch Fragen?
Solltest du ein Problem mit dem Produkt haben oder noch Fragen dazu, zögere bitte nicht mir eine Nachricht zu schreiben!